25歲後,我們該注意些什麼?營養師提醒:飲食、生活、紓壓缺一不可

after25

最近在分析用戶族群時,發現璀西的粉絲們年齡落在25-34這區間,這個年齡層會遇到什麼煩惱呢(同樣也是我的煩惱!)?我想就是大家所說的:過了25歲後…(不要問 你會怕)

根據研究,20以後身體各方面開始下滑。體脂肪會開始在20-25歲之間增加,肌肉量約在30歲達到高峰,直到70歲約會減少2040%,導致肌少症。

參照衛福部國建署「第八版國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」可以發現,19-30歲年齡層的熱量需求量明顯比16-18歲少,表示19-30歲發育趨於穩定,熱量需求並沒有隨著年齡增長而增加,反而年齡愈大,需要的熱量是緩慢減少。

不只代謝降低、肌肉量減少、體脂肪增加等,連腦力、記憶力、生理運作等各項功能都會隨著年齡增加而退化。

但是25歲是大部份年輕人出社會、開始打拼事業的年齡,生活作息不正常、工作壓力、面臨婚不婚、生不生、買車買房的生活壓力,加上身體老化真是雪上加霜!

先天不良(健康狀況下降),後天失調(生活習慣及壓力),各項數據如同判了我們死刑,似乎成長就是老化。

雖然我們無力抵擋老化來臨,但我們可以靠飲食、運動、改變生活型態來減緩老化速度。

璀西整理幾點25歲後,我們應該注意的原則

飲食原則

原態食物為主

「天然的尚好」!愈是未經加工的食物,保留的營養素愈多,所謂「原態食物」就是還看的到食物原本狀態的意思,例如能吃馬鈴薯就不要吃洋芋片😅

加強蔬果攝取

蔬果中富含植化素,能幫助抗氧化,以及膳食纖維,幫助排便,減少糞便殘渣停留在體內的時間。每日建議至少3分蔬菜及2份水果,一份蔬菜(熟)約小白色瓷碗8分滿,一份水果則可以拳頭大小來估算。

充足蛋白質

以蛋、豆類、魚、白肉等食物作為主要蛋白質來源,幫助肌肉生長、維持免疫力等。

減少精製糖及加工品

精製糖攝取過多易導致肥胖;加工品則是多含油脂和鹽分。這兩個類食物雖然好吃,但也需淺嚐為止~

 

生活作息

固定睡眠時間

不要因為假日就睡到太陽曬屁股,也不要為了追劇熬夜到凌晨兩三點,打亂作息可是會更疲勞的,而且會花更多時間將作息調整回來!

規律運動

不是要求大家變成健身巨巨或運動風網美,而是在自己能接受的強度及時間內,找到屬於自己喜歡的運動方式就是最有效的方式!

我們可以依循衛福部建議的531運動方法: 每週運動5天,每次運動30分鐘,每次至少10分鐘以上(可將30分鐘拆成2次15分鐘)。考量現代生活忙碌,衛福部不再以運動333要求大家運動要很喘XD,而是改成531讓大家有動即可!

 

適時放鬆

約三五好友談天說地

人類是群居動物,再忙也要維持社交生活,偶爾與朋友講講電話、出門吃飯,交流大家的生活狀況,或許也能幫助彼此突破困難。

運動紓壓

運動會刺激大腦釋放血清素,讓我們感到愉悅、舒爽。

旅遊放空

偶爾抽離繁忙的生活到戶外或是旅遊景點走走,換個心情回來繼續面對生活的挑戰!

 

發表迴響