健身族必備!健康飲食搭配適量堅果,讓運動再加分!

近幾年健身風氣越來越夯,不少人也願意投入健身行列,花更多心思鍛鍊身體,而Tracy也發現,因應這樣的健身風潮,健康餐盒的店家也逐漸增多!

檢視健康餐盒真的「健康」嗎?營養師分享三大原則給注重健身的你!

從過去流行一段時間的「水煮餐盒」到現在的主流「減醣餐盒」,許多店家打著健康的名號販售,但是消費者到底要如何選擇呢?營養師整理挑選均衡餐盒一定要把握的三原則:


  1. 主食
    若能加全榖雜糧會比白飯更好,例如燕麥飯、糙米飯、紫米飯、薏仁飯等,增加整體飲食中膳食纖維及維生素礦物質的含量。
    2. 主菜
    (豆魚蛋肉類)分量一掌心,以蒸、烤、滷為優先選擇,減少過多油脂攝取。
    3.配菜
    很多店家以地瓜、南瓜、蓮藕、冬粉等主食類食材當作配菜,卻壓縮了蔬菜的份量,所以配菜也要留意是否是蔬菜類!蔬菜份量盡可能大於一拳頭。

    另外,曾經風靡一時的水煮餐也不一定真的比較好,其實油脂也是人體很重要的營養素之一,許多食材也要加入適量油脂才能釋放脂溶性營養素,也可以透過堅果入菜、堅果搭配點心補充好油!

洽洽益生菌每日堅果補充一日所需!給你運動前後大補給!

在日常飲食中,我們總會認真檢視碳水化合物、蛋白質、脂質的比例是否均衡,也會留意每日蔬菜和水果是否有吃到,而最容易被忽略的一項就是堅果種子類!

其實堅果有許多礦物質,能幫助調整體質,維持新陳代謝,每天一小把堅果就足夠。營養師分享洽洽益生菌每日堅果,一包就補充一日所需的分量,更特別的是每顆堅果上包覆了益生菌,吃起來有香濃的乳酸菌風味,加上堅果本身的香氣和口感,忍不住一口接一口!輕巧包裝也方便攜帶,給你運動前後營養補給,訓練效率再加乘!

訓練前後點心如何補充?搭配洽洽益生菌每日堅果好吃又營養!

訓練前後的點心該如何補充?營養師分享飲食原則,搭配洽洽益生菌每日堅果,好吃又營養!

 

運動前以補充碳水化合物為主,以提供訓練時的能量來源,可以吃一份三角飯糰搭配洽洽益生菌每日堅果,再加一小杯無糖豆漿是不錯的選擇!

 

運動後以碳水化合物搭配蛋白質為主,Tracy喜歡運動後來點冰涼的點心,所以搭配優格加上洽洽益生菌每日堅果,酸酸甜甜的滋味,加上堅果本身口感、膳食纖維及乳酸香氣,不僅飽足感十足,也能消消暑氣,清涼一下!

營養師推薦,「乾溼分離」的洽洽益生菌每日堅果新選擇!

洽洽益生菌每日堅果,讓我最驚訝的是「乾濕分離」的包裝設計,為了保留堅果新鮮爽脆的口感,將比較濕潤的果乾分開包裝,要吃的時候再撕開混合,有著乳酸菌香濃風味的堅果,搭配酸酸甜甜的果乾,是一款大家都會喜歡的滋味!

特別推薦給健身鍛鍊的你,隨身一包洽洽益生菌每日堅果,營養補給,精神滿分!

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